5 Maneiras de Ajudá-lo a Superar a Depressão

Nesse artigo iremos ajuda a melhorar o seu bem estar, com 5 maneiras de ajudá-lo a superar a depressão. Não deixe que os sentimentos e pensamentos que você pensa superem seu bem estar. Mais fácil falar do que fazer, certo? Em geral, temos controle sobre apenas isso. Mas a questão é: como não ficar deprimido?

Na vida, você precisa processar as coisas com autenticidade, mas não fica preso nelas. Isso significa que não há problema em sentir o que sente, desde que não fique lá para sempre. Esse é o objetivo da regulação emocional, mas muitas pessoas ficam presas. Eles ficam lá em emoções negativas ou difíceis. Eles podem começar a cair em depressão

Depressão pode parecer que você tem o peso do mundo em seus ombros. Você pode até sentir um peso no peito. Pode aparecer para as pessoas de maneira diferente.

Há depressão de alto funcionamento onde, por fora, você parece bem, mas, na realidade, está desmoronando. E há a depressão debilitante, onde é difícil sair da cama. Como não ficar deprimido pode surgir em sua mente muitas vezes se você já esteve nesse estado.

A resposta é que, para todos, é um pouco diferente. No geral, é a tristeza ou até a dormência da sobrecarga emocional que simplesmente não desaparecem.

De acordo com a American Psychiatric Association:

“A depressão causa sentimentos de tristeza e / ou perda de interesse pelas atividades, uma vez desfrutadas.”

Para um diagnóstico formal de depressão, deve durar pelo menos duas semanas.

Mas qualquer um pode ter dias deprimidos. Isso pode acontecer com pessoas de todos os estilos de vida, origens, atitudes e muito mais. Atitude, de fato, não tem nada a ver com isso. Não se trata da força de vontade.

É sobre resiliência. Você não pode simplesmente sair da depressão, mas pode procurar tratamento e encontrar maneiras de superar isso.

Aqui estão cinco maneiras de como não ficar deprimido:

Maneiras de Ajudá-lo a Superar a Depressão

1. Superar a Depressão – Entenda que não é sua culpa

Ser “normal” ou “perfeito” é um mito. Todos nós experimentamos tempos difíceis e emoções difíceis. Mas, ao experimentar a depressão, pode-se sentir isolado em seus pensamentos e sentimentos que, se não forem controlados ou tratados, podem levar a ideações suicidas. É por isso que a depressão é tão importante para agir, em vez de deixar persistir.

Sentimentos negativos sempre surgirão. Ninguém pode andar cheio de sol e felicidade 24/7. Todos nós nos cansamos, experimentamos perdas, precisamos descansar.

Mas quando sentimentos negativos o dominam, quando você não consegue encarar o mundo real por causa da tristeza ou emoções difíceis que está sentindo, é quando isso pode se transformar em depressão.

Somos uma sociedade que deseja gratificação instantânea. Com esse “conserte agora a mentalidade”, achamos ainda mais difícil superar nossa depressão e descobrimos que estamos mascarando nossos próprios sentimentos. Isso não desaparece. Não há solução rápida sobre como não ficar deprimido, por mais que desejemos que exista um.

Existem muitas causas de depressão e muitos equívocos sobre isso também. Ou seja, as pessoas pensam que é uma atitude ou ingrato em relação à vida. Mas existem muitos fatores como genética, desequilíbrio químico, estresse, perda, trauma e muito mais.

2. Superar a Depressão – Autocuidado em vez de espiral

É hora de investir em si mesmo . Talvez você tenha despejado tudo nos outros, em seus deveres, atividades, esforços para o sucesso. Talvez você tenha continuado, com os nós dos dedos brancos ao invés de processar para sentir, pensar ou simplesmente estar. É por isso que programar o autocuidado em sua vida é tão importante.

Quando você se sente deprimido, também se sente desconectado. Acima de tudo, você está se sentindo desconectado de si mesmo. Você sofre em silêncio para que o mundo não o julgue por isso. Mas quando você começa a se amar, começa a crescer.

O cuidado de si pode ser muitas coisas. Pode ser passear com o cachorro, tomar banho, escrever em um diário, se expressar de alguma maneira ou ajudar alguém em necessidade, pode até ser um caminho de volta para se amar.

Faça uma lista das coisas que você pode fazer que são simples, que podem ajudá-lo a não ficar deprimido ao se conectar com você mesmo quando se sentir desapegado, sozinho, isolado, esgotado e com muitos sintomas de depressão. Esse plano ajudará a não ficar deprimido e a adotar o autocuidado diante da luta, e não em espiral.

Se você tem que começar de algum lugar, comece por amor próprio . É disso que se trata o autocuidado. Você está aparecendo para enfrentar o dia porque se ama. Porque você importa. Isso não significa que você precisa enfrentar tudo. Você não precisa descobrir tudo. Você só precisa se encontrar onde está e simplesmente aparecer.

Coloque-se em primeiro lugar. Defenda a si mesmo de suas necessidades , seja com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental / médico. É aqui que você precisa permanecer mais alto, porque só você sabe o que está passando. Só você sabe o que significa ser você.

3. Superar a Depressão – Saiba que você não está sozinho

O que você encontrará quando praticar a auto-defesa é que as pessoas realmente querem ajudar. Peça ajuda nestes tempos. Isso não significa que todos são treinados para lidar com sua luta, ou que eles podem se relacionar ou que estão emocionalmente preparados para responder. Mas você pode avaliar suas necessidades e as deles e ver se alguém pode simplesmente ser um suporte. Você também pode pesquisar grupos de apoio que possam atender melhor às suas necessidades.

Entre em contato com um profissional sobre como não ficar deprimido. Você pode encontrar alguém treinado para ajudá-lo. Eles foram criados para ajudá-lo e são capazes de lidar com a profundidade emocional de suas dificuldades.

Alguém que tem depressão de alto funcionamento pode ser mais difícil de rastrear a depressão. Mas as conversas abertas possibilitam descobrir os sinais que alguém pode estar enfrentando. Falar sobre isso pode até aprofundar os relacionamentos atuais. Isso pode levar à transparência e à renovação de um relacionamento.

De qualquer forma, conversar com um profissional treinado ou uma linha de crise pode ajudá-lo a navegar para não ficar mais deprimido. Por exemplo, O CVV realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo de forma voluntária todas as pessoas que querem conversar por telefone no numero 188.

Quando sentir que está prestes a assumir o controle, elabore um plano de crise e entre em contato com medidas preventivas. Com antecedência, elabore uma lista de pessoas em quem você confia ou de alguém que possa levá-lo até a sala de emergência se você estiver começando a ter idéias suicidas.

Anote uma lista de sinais e sintomas que você experimentou ao se sentir deprimido, para ajudar a comunicar isso a outras pessoas. Avalie seu humor em uma escala de um a dez diariamente para avaliar o que você está sentindo em geral. Isso ajudará você a comunicar a um médico o nível de gravidade em que está passando por depressão e a navegar em caso de crise.

4. Superar a Depressão – Seja proativo em vez de reativo

Reatividade é quando você age por impulsos e se identifica demais com seu estado emocional. Como alternativa, você pode agir de maneira produtiva para cobrir emoções e pensamentos dolorosos, mas isso não é o mesmo que ser proativo. Ser proativo significa que você processa melhor as coisas e decide ser positivo, apesar da experiência negativa. Isso é por causa da mentalidade que você escolher.

Torne-se orientado à solução, motivado pela gratidão, alguém que se concentra no bem.

Use o que está acontecendo para algo maior do que você, seja um projeto, uma conexão pessoal ou um novo caminho em que você possa encontrar um objetivo. Você não precisa necessariamente “consertar” da noite para o dia. Mas você pode usá-lo.

Crie algo que traga luz à sua escuridão. Diga a alguém que você os ama . Faça um pequeno ato de bondade. Descubra quais são suas necessidades e procure atendê-las. Aprenda a ouvir o silêncio e meditar, em vez de evitá-lo. Esteja presente, esteja atento às ações tomadas. Quando você estiver praticando atos simples, como limpeza, respire fundo e medite. Em qualquer atividade, você pode ficar atento. Você pode ficar acordado.

Seja decidido no que pensa. Pense no que você espera amanhã. E seja gentil consigo mesmo enquanto estiver nisso. Confie nos seus instintos. Saiba que você é bom, você é digno. Depressão não precisa definir você. Nada do que acontece com você define você. O que define você é seu caráter, sua atitude, sua vontade, a maneira como você trata os outros. Quando você entende isso, pode seguir em frente.

5. Honre sua verdade

Há algo de sagrado em compartilhar e honrar sua história. Trazer luz para a escuridão falando. Sua voz é importante. Estar aqui é importante. Colocá-lo lá fora, alivia a vergonha e remove a influência do estigma de sua jornada de autodescoberta. É aqui que podemos realmente nos encontrar em paz: aceitação.

Cheryl Strayed diz:

A maioria das coisas ficará bem eventualmente, mas nem tudo ficará. Às vezes, você luta bem e perde. Às vezes, você se agarra muito e percebe que não há escolha a não ser desistir. A aceitação é uma sala pequena e silenciosa.

Você não está preso aqui. Este não é o fim, é apenas o começo. Embora seja bom aceitar seus sentimentos como válidos, também é importante reconhecer quando eles podem estar enganando você. Você pode usar sua situação para lançar luz sobre problemas de saúde mental e usá-la para se conectar também com outras pessoas que possam precisar de suas ideias.

Kevin Hines luta contra o transtorno bipolar e descobriu uma maneira de não ficar deprimido e usar sua história de uma tentativa de suicídio para espalhar a consciência das doenças mentais. Ele também defende mudanças no sistema de saúde mental e estratégias que usamos.

Você pode subir de novo também. Hoje não é seu último dia. Alcançar. Peça por ajuda. Faça o bem para que você possa se sentir bem. E deixe-se ver. Você ainda pode se sentir realizado e apreciar a vida quando passa por um momento difícil. O passo de como não ficar deprimido exige coragem. É isso que o ajudará. É assim que a resiliência se parece.

Confira o nosso artigo sobre como viver sua melhor vida a partir de hoje. O Que o Motiva na Vida? Veja 5 maneiras de descobrir o que mais motiva em sua vida.

Conclusão

Como não ficar deprimido não é repressão ou mascaramento dos sentimentos. Trata-se de processar sua realidade de maneira que você possa lidar com ela. Começa com amor próprio e aceitação.

A pior coisa que você pode fazer quando está deprimido é se julgar por isso. Você é humano. Você vai sentir. Quando esses sentimentos tomam conta, você precisa de ajuda. Não é sua culpa. Se a depressão não passar, é hora de pedir ajuda. O trabalho sobre você como não ficar deprimido é vitalício e deve ser um processo profundo e poderoso.

Você é corajoso, você é um sobrevivente, vale a pena salvar. Mantenha espaço para si e para os outros com sentimentos difíceis. Como você apenas ouviria e não julgaria outra pessoa, faça isso por si mesmo. Então, você descobre que os dias ficam mais claros e a vida que você teve retorna para você.

Honre seus sentimentos, mas não se desligue da vida. Vale a pena ficar, estar aqui, conhecê-lo nesta vida, então fique.